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Dados Internacionais de Catalogação-na-Publicação (cip) a revisão linguística é de responsabilidade dos autores

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Memórias do X Congresso da Rede Euroamericana de Motricidade Humana

XXI Congreso Internacional de Ciencias de la Cultura Física

Artigos

El riesgo de caídas puede ser minimizado con la práctica de ejercicios físicos. La actividad 

física ha sido comprobada como factor de mejora de la salud general del anciano. Su incentivo es 

una importante medida de prevención de las caídas, ofreciendo a los ancianos mayor seguridad en 

la realización de sus actividades diarias (Reis, 2017). 

Además, el ejercicio proporciona aumento del contacto social, disminuye los riesgos de 

enfermedades crónicas, mejora la salud física y mental, garantiza la mejora del rendimiento físico 

y consecuentemente, lleva a una mayor independencia, autonomía y calidad de vida del anciano 

(Chanler y Studensk, 2002).

Sin embargo, cualquier actividad motora que tiene como objetivo desarrollar la CEC, 

tendrá que ser capaz de estimular las estructuras neurofisiológicas responsables por el control del 

cuerpo, principalmente cuando éste sufra cualquier acción que venga a perjudicar su equilibrio 

(Reis, 2007).

Así, la prescripción de ejercicios debe ser orientada en función del grado de limitaciones 

físicas del anciano, aumentando la efectividad del programa y reduciendo los riesgos.

Varios entrenamientos pueden colocar el cuerpo del anciano en situación de inestabili-

dad, con el objetivo de perfeccionar la CEC. Estos entrenamientos deben tener continuidad y ser 

capaces de garantizar la automatización de los esquemas motores responsables del control del 

cuerpo (Reis et al., 2016).

Desarrollo del tema

A continuación, se presentan algunas estrategias que pueden ser usadas en cualquier 

actividad física con el objetivo de optimizar el funcionamiento de las estructuras neuronales res-

ponsables por el control del cuerpo durante las acciones motoras:

a)  Variaciones en la ejecución del movimiento: posición inicial y final, dirección, veloci-

dad, amplitud, fuerza, duración y ejercicios simétricos de ambos lados.

b)  Variaciones en las condiciones de apoyo en el suelo: uno o dos pies, todo el pie, sólo 

el talón o la punta del pie, extremo lateral o medial del pie o con los pies en inversión 

o eversión.

c)  Variaciones en las características de los aparatos: por ejemplo, si se hace deporte con 

pelota, entrenar variando su tamaño, peso y presión del aire.

d)  Variaciones en la iluminación: más fuerte, más débil o sólo de un lado de la cancha.

e)  Combinaciones de la habilidad motora: realizar los movimientos con una mano y luego 

con la otra, con las dos al mismo tiempo, con la mano y con el pie, mano derecha y 

pie derecho, mano derecha y pie izquierdo y vise-versa.

f)  Variaciones en la recepción de estímulos sensoriales: con uno o dos ojos vendados o 

con uno u otro oído tapado.

g)  Estrés vestibular: realizar acciones en estado de mareo.

h)  Prácticas en condiciones de estrés físico: entrenar cansado.



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