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Dados Internacionais de Catalogação-na-Publicação (cip) a revisão linguística é de responsabilidade dos autores

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Memórias do X Congresso da Rede Euroamericana de Motricidade Humana

XXI Congreso Internacional de Ciencias de la Cultura Física

Artigos

i)  Prácticas en condición de estrés psicológico: presencia de personas extrañas o evalu-

adores.

Estas estrategias de entrenamiento promueven el perfeccionamiento de las estructuras 

neuronales involucradas en el control del cuerpo, haciendo que éste se vuelva más hábil para neu-

tralizar los factores que lo desequilibran y / o recuperar el equilibrio (Palmisciano, 1994).

Asimismo, el espacio de entrenamiento es muy importante cuando se trabaja con ancia-

nos. El ambiente acuático se vuelve muy eficaz para trabajar con los mayores pues permite que se 

amenice el efecto de la fuerza de la gravedad sobre los cuerpos, especialmente cuando es posible 

controlar la profundidad del agua.

A continuación se presentan una serie de ejercicios acuáticos para perfeccionar la CEC, 

la fuerza explosiva y la flexibilidad. Esta sesión de entrenamientos se puede realizar variando la 

altura del agua desde las caderas hasta el pecho. Cuanto más baja la altura del agua, mayor será 

la intensidad de los ejercicios, así las personas más debilitadas deben ser entrenadas con el agua 

a la altura del pecho.

La seguridad en la actividad es imprescindible (Sheilla y Jair, 2005). Porlo que es impor-

tante que el anciano ya esté familiarizado con el agua y que por lo menos domine la técnica de 

flotación. Es importante también que al menos una persona en un grupo de cinco sepa nadar para 

socorrer en caso de necesidad.

La primera parte de la sesión de entrenamiento tendrá como objetivo el calentamiento 

y mantenimiento o perfeccionamiento de la flexibilidad, la coordinación motora y la consciencia 

corporal, con una duración aproximada de 10 a 15 minutos. Cada ejercicio debe realizarse en un 

tiempo aproximadamente de 10 a 15 segundos:

1.  Caminar libremente por la piscina.

2.  Caminar flexionando y extendiendo los brazos hacia delante y hacia atrás en sentido 

vertical.

3.  Caminar elevando las rodillas alternadamente.

4.  Caminar abduciendo y aduciendo los brazos en la horizontal.

5.  Caminar elevando el talón del pie derecho hasta la altura de las nalgas y el brazo iz-

quierdo hacia arriba y viceversa.

6.  Caminar circundando los brazos hacia adelante.

7.  Caminar circundando los brazos hacia atrás.

8.  Caminar circundando alternadamente los brazos, uno hacia delante y otro hacia atrás 

y viceversa.

9.  Caminar con la punta de los pies elevando las manos lo más alto posible.

10. Caminar empujando el codo derecho hacia el hombro izquierdo, manteniendo el brazo 

en posición horizontal y viceversa.

11. Caminar empujando el codo hacia parte posterior de la cabeza con la ayuda de la otra 

mano, manteniendo la postura recta.



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